便秘に効果的な食べ物

女性は、男性より腹筋が弱いので便を送り出す力も弱いのです。ですが、便秘は辛いので今回は、便秘に効果的な食べ物を紹介していきます。

頑固な便をスッキリ出すために、毎日コツコツ食べるようにすることが、効果的です。

良く知られているものですが、やはりヨーグルトがいいそうです。
ビフィズス菌という乳酸菌が腸の善玉菌を増やしてくれるのです。
果物と一緒に食べるとより良いです。

納豆は、ナットウキナーゼが含まれています。
納豆は、腸内環境を整えてくれるので、便秘には効果的です。
週3で食べるのが目安です。

バナナは、食物繊維が含まれていますし、便の量が増え水分を保つ働きがあるようです。

寒天は、食物繊維の含有量がとても豊富なのです。便秘にもダイエットのもいいそうです。
一石二鳥ですね。

海藻類は、ワカメ、昆布のヌルヌルは、「フコイダイン」という水溶性の食物繊維です。
善玉菌の餌になってくれて善玉菌を増やして、腸内環境を整えて便秘を解消できます。
便が硬くなるのを防ぎます。

梅干しは、クエン酸と言う成分が豊富です。
レモンもクエン酸が多く悪玉菌の活動を制御して、腸の動きを良くします。
1日1個が目安です。

ハチミツは、グルコン酸が含まれていて、善玉菌を増やしてくれますし、腸内環境を整えてくれます。ヨーグルトにかけて食べるといいでしょう。

リンゴは、ペクチンと言う水溶性の食物繊維とセルロースと言う不溶性の食物繊維が豊富です。
ぺクチンは、硬くなった便を柔らかくしてくれことで、便を出しやすくします。
皮の部分にペクチンが多く含まれているので、すりおろすといいでしょう。

アボカドは、森のバターと言われるほど、脂肪分が果肉に16%くらい含まれています。
抵抗酸化力が強くビタミンEがたくさん入っています。食物繊維も多く含まれているので、腸内環境を整えて、便秘を解消してくれます。

大根は、食物繊維が豊富ですし、便秘にも胃が弱い人にもおすすめです。
内臓に負担がかかってしまうと、基礎代謝が低下して、新陳代謝も悪くなるようです。ですので、大根を毎日食べて弱った内臓をケアしてくれます。
美肌作りやダイエットにも良いです。
生で食べる方がいいそうです。大根おろしがいいでしょう。

野菜などは、サラダにして食べる方がいいそうです。

便秘に効果的な食べ物はこんなにもたくさんあるので、飽きずにチャレンジ出来ると思います。
紹介した物の他にもまだあるので、色々試してみて便秘を解消しましょう。

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